Att bli medveten om din andning är det första steget mot en ökad medvetenhet. Dina andetag är även länken som kopplar samman dina energiska kroppar.
Våra andetag symboliserar livet. Vårt liv, som båda börjar och slutar med ett andetag.
Enligt yogans filosofi är andningen inte enbart ett sätt att syresätta vår kropp, utan även ett sätt att skapa mer livskraft. När vi andas, fyller vi vår kropp med ny energi. Det finns en mängd olika andningsövningar, som alla har olika typer av effekter på oss. Ett underbart sätt att utforska din egen kropp och upplevelse på. Med hjälp av andningsövningar kan du få kontroll över ditt eget sinne, stilla dina tankar och få en inre ro som är ett helt magiskt tillstånd. Det tillstånd då din inre visdom får utrymme att komma till tals.
”Visste du att vi tar ca 1 000 andetag varje timme, alltså upp till 25 000 andetag per dygn. Det blir 10-20 kg luft som passerar in och ut ur vårt system varje dag, vilket är ungefär 10 gånger mer än den mängd mat vi äter. Det säger en hel del om hur viktig vår andning är”.
Andningen har också som funktion att rena vår kropp på gifter och slaggprodukter. Andningen/Diafragman är även pumpen till vår Lymfystem, vårt Avfall-och reningssystem.
Lymfsystemet hjälper kroppen att hålla sig balanserad genom att stötta kroppens rening, immunförsvar och att hålla kroppens vätskenivåer i balans.Varje dag bildas hela 2-4 liter lymfvätska i våra kroppar, ibland kallad lymflast, och samma mängd behöver också föras bort av lymfsystemet för att undvika vätskeansamling, dvs svullnad i kroppen. Blockeringar i lymfflödet gör att överskottsvätska ackumuleras och lokala ödem kan bildas.Till skillnad från blodet har lymfsystemet ingen egen pump som pumpar runt lymfvätskan per automatik. I stället är lymfsystemet beroende av stimulans på annat sätt. Det är skelettmusklerna och framförallt diafragman (andningen) som är motsvarigheten till "pumpen" i det lymfatiska systemet.
När vi djupandas rör sig diafragman upp och ned och skapar ett vakuum i buken som stimulerar de stora, djupa lymfkärlen i bröstet.
Det är även viktigt att låta lungorna tömmas på all luft för varje utandning. När vi andas ut, så tömmer vi systemet från koldioxid, vilket är en avfallsprodukt som bildas som ett resultat av kroppens cellers ämnesomsättning. Med hjälp av djupandning kan vi öka syretillförseln i kroppen och sänka nivåerna av koldioxid, vilket bidrar till minskad trötthet och ökar våra energinivåer i kroppen. När vi fokuserar på en längre utandning så aktiverar vi även vårt parasympatiska nervsystem - som hjälper kroppen att slappna av.
För att bli av med koldioxid så måste vi andas ut och tömma våra lungor. Om vi tex istället hyperventilerar uppe i bröstkorgen och inte andas hela vägen ned till magen/diafragman (vilket vi oftast gör i ett stressat tillstånd) kan detta leda till en obalans i kroppen eftersom att vi inte hinner andas ut tillräckligt med koldioxid. Därför är det viktigt att vara medveten om din andning och de till att man andas ut tillräckligt för att bli av med koldioxid och på så sätt stötta kroppens naturligt läkande system/hålla kroppen i balans.
Hur kan en bra andning påverka oss positivt?
- Mer energi
- Avslappning
- Ökar fettförbränning
- Lugnare hjärna
- Bättre sexliv
- Bättre sömn
- Starkare hjärta
- Rakare tänder
- Bättre prestation
- Lindra oro och ångest
- Förbättra astma
- Upplev mindre smärta
- Hantera trauman
- Öka andlig utveckling
- Bättre matsmältning
- Stöttar dina organ
Bara för att nämna några positiva effekter.
Fem viktiga principer för en bra andning:
Näsan – Andas in och ut genom näsan.
Magen – Låt andetaget komma djupt ned i din mage
Avslappnad – En bra andning är avslappnad och lugn.
Rytmisk – Balanserad och harmonisk. Låt andetaget flöda.
Tyst – Ta tex pauser när du pratar för att kunna andas ordentligt emellan orden.
En bra kunskap att ha med sig är att låta din utandning vara längre än din inandning, på så sätt lugnar du ditt nervsystem.
Du kommer ned i varv och slappnar av lättare. Detta är ett bra verktyg att ha med sig i vardagen, när du möter stress, oro, ångest etc. Ju mer du tränar upp ditt andetag, ju mer medveten du blir om ditt eget andetag, desto mer kommer kroppen till slut kunna sköta detta automatiskt.
Att andas rätt påverkar vår hälsa otroligt mycket. Personligen har andningen hjälpt mig att bli av med magproblem/uppblåshet, svullnad i lymfsystemet och även lindring stress i olika sammanhang.
Ju mer medveten du blir om din andning, desto lättare kommer du att kunna läsa av och hjälpa din kropp. Du kommer lättare att komma på dig själv om befinner dig i en stressad situation, att du kanske endast andas spänt uppe i din bröstkorg och inte hela vägen ned till magen. Du kan då på enklaste sätt stanna upp, komma i kontakt med ditt eget andetag, andas hela vägen ned i magen, låta din utandning vara längre än din inandning. På bara några minuter kommer du att känna en skillnad i din kropp och i ditt sinne. Det behöver inte alltid vara mer komplicerat än så.
Även om du har ett stillasittande arbete, så rekommenderar jag dig att ställa dig upp och röra på dig emellanåt. Inte bara för de positiva fördelarna det har för din kropp utan även för ditt andetag. När vi sitter ned tappar vi oftast vår hållning och har en tendens att böja oss lätt framåt. Vad händer med dina lungor och ditt andetag? Det pressas naturligt samman och det blir inte naturligt för ditt andetag att andas hela vägen ned till magen. Det i sig resulterar att Diafragman inte aktiveras som den ska för att stötta dina organ, ditt lymfsystem etc.
En annan sak jag vill nämna är att jag vet hur man (särskilt som kvinna) lätt fastnar i ett mönster av att inte älska sin mage, man vill gärna hålla in den och spänner den. Både medvetet och omedvetet. Detta är något jag på det mest ödmjukaste och kärleksfullaste sättet ber dig att bryta en gång för alla. Välj istället att älska din kropp. Älska din mage. Släpp din mage fri. Låt varje andetag flöda i kärlek, trygghet och med obegränsat utrymme. Samarbeta MED din kropp. Inte emot.
Din kropp är ett livs levande magiskt underverk. Som hela tiden vill och strävar mot att du ska kunna leva utifrån din högsta potential.
Bli medveten om dina andetag och se hur magin börjar flöda inom dig.
Kärlek, Fanny